El papel del sueño en el manejo de los síntomas de la psoriasis

¿Puede un mejor sueño ayudar a reducir los brotes de psoriasis?

Das vueltas en la cama toda la noche, intentando ponerte cómodo. La psoriasis te pica, te quema y es imposible ignorarla . A la mañana siguiente, te despiertas sintiéndote agotado y, para empeorar las cosas, la psoriasis se ve más roja e inflamada que antes .

Si esto le suena familiar, no está solo. Los estudios muestran que las personas con psoriasis tienen más probabilidades de tener trastornos del sueño , y la falta de sueño puede empeorar la inflamación , lo que hace que los brotes sean más frecuentes. Pero aquí tiene la buena noticia: mejorar el sueño puede ayudar a calmar el sistema inmunológico y reducir los síntomas de la psoriasis.

En esta guía, exploraremos:
✔ Cómo afecta el sueño a la psoriasis
✔ ¿Por qué la psoriasis puede dificultar el sueño?
✔ 10 consejos respaldados por la ciencia para mejorar el sueño y reducir los brotes

La relación entre el sueño y la psoriasis

La psoriasis es una enfermedad autoinmune , lo que significa que el sistema inmunológico reacciona de forma exagerada y provoca inflamación , lo que provoca placas escamosas, picazón y malestar . El sueño desempeña un papel muy importante en el control de la inflamación y, cuando el sueño es deficiente, la psoriasis empeora .

Cómo la falta de sueño empeora la psoriasis

🚨 Aumenta la inflamación: la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés como el cortisol , lo que hace que los brotes de psoriasis sean más frecuentes y graves .
🚨 Debilita el sistema inmunológico: el cuerpo repara y regula la función inmunológica durante el sueño. Menos sueño = defensas inmunológicas más débiles = más brotes.
🚨Desencadena estrés emocional: la falta de sueño puede provocar ansiedad, depresión y estrés , todos ellos desencadenantes conocidos de la psoriasis .

Consejo profesional: si nota que su psoriasis empeora después de noches de insomnio , mejorar su rutina de sueño podría cambiar las reglas del juego en el control de su psoriasis.

Por qué la psoriasis puede dificultar el sueño

Las personas con psoriasis tienen más dificultades para dormir que la persona promedio y la enfermedad en sí puede dificultar el descanso . A continuación, se explica el motivo:

😖 Picazón por la noche: muchas personas informan que su psoriasis pica más por la noche debido a los niveles más bajos de cortisol y al aumento de la sequedad de la piel.
🔥 Dolor y malestar: Las placas inflamadas pueden sentirse calientes, doloridas o irritadas , lo que dificulta encontrar una posición cómoda para dormir.
💭 Estrés y ansiedad: Preocuparse por la psoriasis, los brotes y las interacciones sociales pueden mantener su mente acelerada y evitar un sueño reparador.
🌡 Sobrecalentamiento: usar pijamas inadecuados o utilizar mantas pesadas puede atrapar el calor y empeorar la picazón .

¿La solución? Crear una rutina de sueño adecuada para la psoriasis que ayude a reducir la picazón, promueva la relajación y favorezca un sueño profundo.

10 consejos para dormir mejor y reducir los brotes de psoriasis

1. Mantenga su dormitorio fresco y cómodo

🛏 Por qué ayuda: El sobrecalentamiento aumenta la picazón y empeora los brotes .

✔ Ajuste la temperatura de la habitación a 60-67 °F (15-19 °C) para un sueño óptimo.
✔ Utilice ropa de cama ligera y transpirable hecha de algodón o bambú .
✔ Evite los edredones pesados ​​que atrapan el calor.

Consejo profesional: Un dormitorio fresco y oscuro ayuda a reducir la temperatura corporal , lo que hace que sea más fácil dormir sin picazón .

2. Hidrata antes de acostarte

🧴Por qué ayuda: La piel propensa a la psoriasis se seca durante la noche , lo que aumenta la picazón y la descamación .

✔ Aplique una crema humectante espesa y sin fragancia antes de dormir.
✔ Utilice tratamientos con alquitrán de hulla o ácido salicílico para reducir las placas durante la noche.
✔ Mantenga una bruma hidratante o un humectante junto a su cama para un alivio rápido.

💡 Consejo profesional: el tratamiento natural para la psoriasis de Nopsor con alquitrán de hulla y ácido salicílico ayuda a aliviar y reducir la descamación durante la noche . Obtenga más información en www.nopsor-usa.com .

3. Use un humidificador para hidratarse durante la noche

💨 Por qué ayuda: El aire seco empeora los síntomas de la psoriasis , provocando una piel más escamosa y con picazón .

✔ Utilice un humidificador en su dormitorio para mantener la humedad del aire.
✔ Mantenga los niveles de humedad entre 40-50% para evitar la sequedad de la piel.

💡 Consejo profesional: Agregar aceites esenciales como lavanda al humidificador promueve la relajación y calma la inflamación .

4. Use pijamas suaves y transpirables

👕Por qué ayuda: Las telas apretadas o ásperas rozan las zonas de psoriasis , lo que causa irritación y malestar .

✔ Use pijamas holgados y transpirables de algodón o bambú .
✔ Evite los tejidos sintéticos (poliéster, lana) que atrapan el calor e irritan la piel.

Consejo profesional: busque ropa de dormir apta para personas con eczema y que también sea suave para la piel propensa a la psoriasis .

5. Tome un baño tibio antes de acostarse

🛁Por qué ayuda: Un baño tibio (¡no caliente!) relaja los músculos y suaviza las placas de psoriasis , lo que facilita la aplicación de humectantes.

✔ Agregue avena coloidal, sales de Epsom o sales del Mar Muerto para un alivio adicional.
✔ Limite el tiempo del baño a 15 minutos como máximo para evitar la deshidratación de la piel .

Consejo profesional: evita los limpiadores a base de jabón; en su lugar, utiliza jabones corporales suaves y sin fragancia .

6. Pruebe los antihistamínicos para la picazón nocturna

💊 Por qué ayuda: Los antihistamínicos pueden reducir la picazón nocturna , ayudándote a conciliar el sueño más rápido.

✔ Benadryl (difenhidramina) puede ayudar a aliviar la picazón y el sueño .
✔ Los antihistamínicos que no producen somnolencia (como la loratadina) pueden reducir la picazón sin dejarte aturdido al día siguiente .

Consejo profesional: siempre consulte a un médico antes de usar antihistamínicos a largo plazo.

7. Practica técnicas de relajación

🧘Por qué ayuda: El estrés empeora la psoriasis, por lo que calmar la mente antes de acostarse ayuda tanto a dormir como a controlar los síntomas .

✔ Pruebe ejercicios de respiración profunda (técnica 4-7-8) .
✔ Utilice aplicaciones de meditación como Calm o Headspace.
✔ Escribe 3 cosas por las que estás agradecido antes de acostarte.

💡 Consejo profesional: una meditación de 5 minutos antes de dormir puede reducir el estrés y ayudar con la ansiedad relacionada con la psoriasis .

8. Mantén un horario de sueño

⏰ Por qué ayuda: Una rutina de sueño constante entrena a tu cuerpo para dormir mejor de forma natural .

✔ Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana).
✔ Evite navegar por el teléfono a altas horas de la noche , ya que altera la producción de melatonina .

Consejo profesional: configure una "alarma de relajación" 30 minutos antes de acostarse como recordatorio para comenzar a realizar actividades relajantes .

9. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse

☕ Por qué ayuda: Tanto la cafeína como el alcohol pueden aumentar la inflamación y empeorar los brotes de psoriasis .

✔ Deje de beber cafeína al menos 6 horas antes de acostarse .
✔ Limite el consumo de alcohol , ya que puede alterar el sueño profundo .

Consejo profesional: prueba infusiones de hierbas como la manzanilla o la raíz de valeriana , que ayudan a promover el sueño de forma natural .

10. Ajuste su posición para dormir para mayor comodidad

🛏 Por qué ayuda: Ciertas posiciones para dormir pueden presionar las zonas de psoriasis , empeorando los síntomas durante la noche .

✔ Dormir de lado: ayuda a aliviar el dolor de espalda y articulaciones causado por la artritis psoriásica.
✔ Utilice una almohada corporal: reduce la presión sobre las placas de psoriasis.
✔ Duerma en sábanas suaves y transpirables: la ropa de cama de algodón o bambú evita el sobrecalentamiento .

Consejo profesional: use fundas de almohada de seda o satén para reducir la fricción en la psoriasis del cuero cabelludo .

Reflexiones finales: dormir mejor, sanar mejor

Dormir bien es una de las mejores cosas que puede hacer para controlar los síntomas de la psoriasis .

✔ Mantenga su dormitorio fresco y cómodo.
✔ Hidrata y utiliza un humidificador para hidratarte durante la noche.
✔ Pruebe antihistamínicos o técnicas de relajación para detener la picazón.
✔ Siga un horario de sueño constante para obtener beneficios a largo plazo.

Haciendo pequeños ajustes , podrás dormir mejor, reducir la inflamación y despertarte con una piel más tranquila . 😴

Referencia

• Healthline - Psoriasis y problemas de sueño: enlaces y consejos
  Este artículo analiza cómo la psoriasis puede provocar trastornos del sueño debido a factores como la picazón y el dolor y ofrece consejos para mejorar la calidad del sueño de los afectados.

• Academia Estadounidense de Dermatología: 7 formas de aliviar la picazón de la psoriasis
  Este recurso ofrece consejos prácticos sobre el manejo de la picazón relacionada con la psoriasis, incluidas estrategias de hidratación y el uso de compresas frías para aliviar las molestias.

• Clínica Cleveland: ¿Por qué pica la psoriasis y cómo detenerla?
  Este artículo explica las causas de la picazón en la psoriasis y sugiere métodos para controlarla, como hidratar la piel y tomar duchas más cortas y frías.