Cómo hacer que el ejercicio sea compatible con la psoriasis

¿Le encanta hacer ejercicio pero odia los brotes de psoriasis? No está solo

Te atas los cordones de los zapatos o desenrollas tu mat de yoga con ganas de empezar a moverte, pero terminas con picazón, incomodidad y frustración. Para quienes padecen psoriasis, el ejercicio puede parecer un desafío: la actividad física ayuda a controlar el estrés y la inflamación, pero el sudor, la fricción y el calor pueden desencadenar brotes .

¿Significa esto que deberías dejar de hacer ejercicio por completo? Definitivamente no. Si realizas algunos ajustes en tu rutina de ejercicios, ropa, cuidado de la piel y entorno, puedes aprovechar todos los beneficios sin irritar tu piel propensa a la psoriasis.

A continuación te mostramos cómo hacer que el ejercicio sea apto para personas con psoriasis, cómodo y efectivo.

Por qué es importante hacer ejercicio (aún más) cuando se tiene psoriasis

La psoriasis es una enfermedad autoinmune crónica provocada por la inflamación y el estrés. El ejercicio regular y suave puede mejorar significativamente su enfermedad al:

• Reducir los niveles de estrés , reducir el cortisol y calmar el sistema inmunológico.
• Ayudar a mantener un peso saludable , crucial porque la obesidad está relacionada con una mayor gravedad de la psoriasis.
• Promover un mejor sueño , mejor estado de ánimo y calidad de vida en general.

La clave es minimizar los posibles irritantes (como el sudor y la fricción) que pueden desencadenar brotes.

10 consejos esenciales para hacer ejercicio sin sufrir psoriasis

1. Elija actividades suaves y de bajo impacto

Por qué es importante:
Los entrenamientos de alto impacto o intensos a menudo provocan sudoración excesiva, calor y fricción, todos ellos desencadenantes de la irritación de la psoriasis.

Los mejores ejercicios para elegir:

• Caminando
• Yoga suave
• Natación (preferiblemente piscinas sin cloro o de agua salada)
• Máquinas de ciclismo o elípticas

Consejo profesional:
Evite ejercicios excesivamente extenuantes o que provoquen sudoración significativa o fricción en la piel.

2. Use ropa transpirable y agradable para la piel.

Por qué es importante:
Las telas sintéticas y la ropa ajustada atrapan el calor y la humedad, empeorando la irritación y el malestar.

Qué ponerse:

• Ropa holgada
• Tejidos suaves y transpirables como el algodón o el bambú.
• Materiales que absorben la humedad para minimizar el sudor.

Consejo profesional:
Busque marcas de ropa etiquetadas como “aptas para pieles sensibles” o diseñadas específicamente para pieles sensibles.

3. Hidrata antes y después del ejercicio

Por qué es importante:
La piel seca agrava la psoriasis. Una barrera humectante protectora ayuda a prevenir la irritación durante y después de los entrenamientos.

Cómo hacerlo bien:

• Aplique una crema humectante sin fragancia antes de su entrenamiento para proteger su piel.
• Inmediatamente después de ducharse después de hacer ejercicio, vuelva a aplicar crema humectante para reponer la humedad perdida.

Consejo profesional:
Elija humectantes con ceramidas, ácido hialurónico o aceites naturales para una máxima comodidad.

4. Dúchese rápidamente después de hacer ejercicio

Por qué es importante:
El sudor contiene sales e irritantes que pueden exacerbar los brotes de psoriasis si se deja en la piel.

Mejores prácticas para la ducha:

• Tome una ducha breve y tibia inmediatamente después de hacer ejercicio.
• Seque su piel con palmaditas suaves, evitando frotarla con fuerza.

Consejo profesional:
Utilice limpiadores suaves y sin fragancia diseñados para pieles sensibles o propensas al eczema.

5. Protéjase contra la fricción y el roce

Por qué es importante:
El roce y la fricción repetidos durante el ejercicio pueden inflamar las placas de psoriasis y provocar molestias.

Reducir la fricción mediante:

• Aplicar cremas antirozaduras o ungüentos protectores (como vaselina) antes de los entrenamientos.
• Elegir ropa suave y sin costuras diseñada para minimizar la irritación.

Consejo profesional:
Las barras o cremas antirozaduras diseñadas para corredores y ciclistas pueden reducir en gran medida la irritación.

6. Mantente hidratado durante todo tu entrenamiento

Por qué es importante:
Una buena hidratación ayuda a mantener la piel sana y reduce la sequedad y la picazón.

Consejos de hidratación:

• Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento.
• Evite las bebidas deportivas azucaradas o con cafeína, ya que pueden agravar la sequedad.

Consejo profesional:
Mejora tu agua con rodajas de pepino, menta o limón para obtener mayor hidratación y beneficios antiinflamatorios.

7. Haga ejercicio en un entorno fresco y cómodo

Por qué es importante:
El exceso de calor empeora la picazón, el enrojecimiento y el malestar de la psoriasis.

Consejos para mantenerse fresco:

• Haga ejercicio en espacios interiores con aire acondicionado o ventiladores durante el clima cálido.
• Programe entrenamientos al aire libre en horarios más frescos (temprano en la mañana o en la noche).

Consejo profesional:
Una toalla refrescante puede ayudar a controlar la temperatura corporal y la comodidad durante y después del ejercicio.

8. Escucha siempre a tu cuerpo

Por qué es importante:
Seguir adelante a pesar del malestar o el dolor puede empeorar los síntomas de la psoriasis.

Cómo escuchar a tu cuerpo:

• Detenga o modifique su entrenamiento si siente la piel incómoda o demasiado irritada.
• Evite esforzarse hasta el agotamiento; los entrenamientos cortos y regulares son más beneficiosos.

Consejo profesional:
Las sesiones de ejercicio más cortas y frecuentes pueden ser más suaves e igualmente beneficiosas en comparación con los entrenamientos poco frecuentes e intensos.

9. Incorpore la reducción del estrés a su rutina

Por qué es importante:
El ejercicio debería reducir el estrés, no crear ansiedad o presión adicional.

Formas de incluir el alivio del estrés:

• Practica la respiración consciente durante los entrenamientos.
• Elija rutinas de ejercicios relajantes, como yoga suave, estiramientos o caminatas tranquilas.

Consejo profesional:
Termine su sesión de ejercicios con 5 a 10 minutos de meditación de atención plena para reducir aún más los niveles de estrés.

10. Priorizar los días de recuperación y descanso

Por qué es importante:
El descanso y la recuperación son cruciales para controlar la inflamación y permitir que el cuerpo se cure después del ejercicio.

Cómo priorizar la recuperación:

• Programe días de descanso entre actividades intensas.
• En los días de descanso, realice movimientos suaves como estiramientos o caminar en lugar de entrenamientos vigorosos.
• Asegúrese de tener un sueño constante y de calidad (7 a 8 horas cada noche).

Consejo profesional:
Piense en el descanso como una parte activa de su plan de tratamiento de la psoriasis, esencial para el alivio a largo plazo.

Reflexiones finales: su guía para volver a disfrutar del ejercicio

La psoriasis no debería impedirle disfrutar de los beneficios del ejercicio. Si adapta su enfoque:

• Elija entrenamientos suaves y de bajo impacto.
• Use ropa cómoda y transpirable.
• Hidrata tu piel constantemente.
• Dúchate rápidamente después de hacer ejercicio.
• Manténgase hidratado y fresco durante la actividad.
• Escuche atentamente las señales de su cuerpo.
• Aprovecha los días de descanso y recuperación.

Si sigue estos consejos de ejercicio aptos para personas con psoriasis, se sentirá más cómodo, seguro y capacitado para mantenerse activo y saludable.

Referencias

• Fundación Nacional de Psoriasis: estilos de vida activos y conscientes
  Este recurso proporciona información sobre cómo incorporar actividades como el yoga y el tai chi, que pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar la flexibilidad, beneficiando a las personas con psoriasis.
  https://www.psoriasis.org/active-and-mindful-lifestyles

• Healthline – Hacer ejercicio con psoriasis: consejos de expertos
  Este artículo ofrece perspectivas de expertos sobre cómo las diferentes intensidades de ejercicio afectan la psoriasis y enfatiza la importancia de escuchar al cuerpo para encontrar el equilibrio adecuado.
  https://www.healthline.com/health/psoriasis/exercising-with-psoriasis-expert-advice

• Salud cotidiana: 7 consejos para hacer ejercicio si tienes psoriasis
  Este artículo ofrece consejos prácticos sobre opciones de entrenamiento, vestimenta y cuidados posteriores al ejercicio para ayudar a las personas con psoriasis a mantener un estilo de vida activo cómodamente.
  https://www.everydayhealth.com/psoriasis/living-with/tips-for-working-out-with-psoriasis/