Por qué es importante ser constante en tu rutina de tratamiento de la psoriasis

¿Alguna vez se preguntó por qué sus esfuerzos contra la psoriasis parecen no llevar a ninguna parte?

Todos hemos pasado por eso: encontramos una nueva crema para la psoriasis, un producto para el cuidado de la piel o una dieta que estamos convencidos de que hará maravillas, pero nos decepcionamos cuando no vemos resultados rápidos. Frustrados, pasamos a otra cosa y el ciclo de soluciones temporales y brotes frecuentes continúa.

Aquí hay un secreto: no siempre se trata de encontrar el producto perfecto. Más a menudo, se trata de crear y mantener hábitos diarios constantes. Según Charles Duhigg, autor de "El poder de los hábitos", las rutinas constantes crean cambios duraderos al influir en las respuestas automáticas del cerebro.

La psoriasis se desarrolla con inconsistencia. La mejor defensa contra los brotes y la inflamación es crear rutinas sólidas y estables. Veamos cómo hacerlo usando ciencia comprobada para generar hábitos y ejemplos prácticos específicos de la psoriasis.

Por qué la psoriasis necesita constancia y regularidad

La psoriasis es una enfermedad autoinmune crónica que necesita estabilidad a largo plazo. Por eso es importante adoptar hábitos constantes:

• La atención predecible reduce los brotes:
  Los cambios frecuentes de productos o rutinas pueden irritar la piel sensible y provocar brotes.

• Los hábitos constantes calman la inflamación:
  Los hábitos regulares le indican a tu cuerpo que está seguro y tranquilo, reduciendo el estrés y la inflamación.

• Los hábitos a largo plazo superan a las soluciones rápidas:
  Los hábitos le dan a tu piel el tiempo prolongado que necesita para sanar y mejorar significativamente.

¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?

Una investigación del University College de Londres descubrió que, por lo general, se necesitan alrededor de 66 días para consolidar un nuevo hábito, aunque puede variar entre 21 y 90 días dependiendo de la complejidad y las diferencias individuales.

Comprométete con tu rutina de cuidado de la psoriasis durante al menos dos meses, permitiendo que los hábitos se conviertan en algo natural.

Aproveche el ciclo del hábito (señal → rutina → recompensa)

Charles Duhigg describe la formación de hábitos en un ciclo de tres pasos:

1. Señal (desencadenante): activa el hábito.
2. Rutina: La acción realizada.
3. Recompensa: Refuerza el valor del hábito.

La aplicación de este ciclo de hábitos transforma eficazmente el tratamiento de la psoriasis.

Ejemplos prácticos de hábitos para la psoriasis (utilizando el ciclo del hábito)

Examinemos ejemplos prácticos para establecer hábitos poderosos para la psoriasis en múltiples áreas: cuidado de la piel, dieta, atención plena, ejercicio, disciplina de tratamiento y educación sobre la psoriasis.

1. Hábito de cuidado de la piel: hidratarla cuando pica

• Señal: Sientes que las placas de psoriasis te pican o se tensan.
• Rutina: Aplique inmediatamente su crema humectante sin fragancia o tratamiento para la psoriasis (como la crema humectante natural de Nopsor).
• Recompensa: Alivio inmediato de la picazón y comodidad, reforzando la adopción del hábito.

Consejo profesional:
Tenga a mano humectantes en tamaño de viaje para una respuesta rápida cuando comience la picazón, convirtiendo la irritación en una oportunidad para generar hábito.

2. Hábitos alimentarios: planificación de comidas

• Señal: Cada domingo por la noche, un recordatorio constante en el calendario.
• Rutina: Planifique comidas llenas de alimentos antiinflamatorios (por ejemplo, salmón, aguacate, verduras de hoja verde, nueces, bayas).
• Recompensa: Disfrute de una menor inflamación, mayor energía, una piel más clara y una mejor digestión, lo que motiva un compromiso dietético continuo.

Consejo profesional:
Preparar comidas semanalmente puede ayudar a consolidar la consistencia dietética y simplificar las elecciones de alimentos diarios.

3. Hábito de atención plena: reducción del estrés diario

• Señal: Sentirse estresado o abrumado (músculos tensos, pensamientos ansiosos).
• Rutina: Practique la respiración profunda, la meditación o la atención plena guiada durante 5 a 10 minutos.
• Recompensa: alivio inmediato de la ansiedad, niveles reducidos de cortisol y, en última instancia, menos brotes de psoriasis.

Consejo profesional:
Descargue aplicaciones de atención plena como Calm o Headspace para sesiones guiadas, especialmente cuando se sienta estresado.

4. Hábito de ejercicio: movimiento suave diario

• Señal: Alarma matutina o notificación de calendario cada día.
• Rutina: 20 a 30 minutos de yoga suave, caminata, estiramientos o natación.
• Recompensa: mejor estado de ánimo, reducción de la inflamación, mejor sueño y brotes menos frecuentes.

Consejo profesional:
Elija actividades que realmente disfrute, lo que facilitará la creación de un hábito de ejercicio constante.

5. Disciplina de tratamiento: aplicación del tratamiento nocturno

• Señal: rutina nocturna antes de acostarse o colocar su tratamiento para la psoriasis en un lugar visible en su mesita de noche.
• Rutina: Aplique su tratamiento específico para la psoriasis (como la pomada de Nopsor) todas las noches sin saltearse ninguna.
• Recompensa: Reducción de placas, piel más clara y mayor confianza en uno mismo gracias a la adherencia constante al tratamiento.

Consejo profesional:
Utilice una aplicación de seguimiento de hábitos o una lista de verificación durante los primeros dos meses para reforzar visualmente su constancia.

6. Hábito educativo: aprender regularmente sobre la psoriasis

• Señal: establezca recordatorios semanales (por ejemplo, todos los sábados por la mañana).
• Rutina: Dedique entre 15 y 30 minutos a leer recursos confiables, ver videos educativos o escuchar podcasts sobre psoriasis.
• Recompensa: Mayor empoderamiento, decisiones de tratamiento mejor informadas y comodidad emocional al comprender su condición.

Consejo profesional:
Marque como favoritos fuentes confiables como la Fundación Nacional de Psoriasis o la lista de lectura recomendada por su dermatólogo para acceder fácilmente.

El poder de los hábitos clave para la psoriasis

Según Duhigg, los "hábitos clave" son aquellos que generan efectos dominó positivos en otras áreas de la vida. Identificar un hábito clave puede mejorar drásticamente el control de la psoriasis.

Por ejemplo, la práctica diaria de atención plena podría convertirse en su hábito clave, afectando positivamente su dieta, su adherencia al cuidado de la piel, su sueño y su manejo del estrés simultáneamente.

Celebre los pequeños logros para mantener los hábitos

El secreto de la consistencia a largo plazo es celebrar los pequeños triunfos :

• Completando una semana de aplicación diaria de crema hidratante.
• Preparación exitosa de comidas saludables y antiinflamatorias.
• Mantener un horario de sueño durante dos semanas seguidas.

Celebrar pequeños hitos genera motivación, refuerza el ciclo de hábitos y mantiene el impulso hacia objetivos más grandes.

Cómo superar los obstáculos que plantean los hábitos más comunes

La creación de hábitos no siempre es sencilla. Aquí te contamos cómo sortear los obstáculos:

• Plan para los reveses: Perderse un día no es un fracaso; regrese inmediatamente a su rutina.
• Reemplace los hábitos negativos: sustituya los comportamientos poco saludables (como comer bocadillos cuando se está estresado) con alternativas positivas (atención plena, té de hierbas).
• Busque apoyo: únase a grupos de apoyo en línea o conéctese con amigos que comprendan su experiencia.

El poder transformador de la constancia habitual

Con hábitos consistentes contra la psoriasis, usted:

• Reduce la inflamación y los brotes de psoriasis.
• Nota una piel más clara y tranquila.
• Siéntete empoderado al comprender tus factores desencadenantes.
• Aumenta la confianza y la resiliencia emocional.

Cuando el cuidado de la psoriasis se convierte en un hábito, controlar la afección pasa de ser una tarea a ser algo natural, lo que hace posible una mejora sostenible.

Reflexiones finales: tome el control con constancia habitual

El verdadero cambio en el tratamiento de la psoriasis no se produce de la noche a la mañana, sino que se logra mediante la creación de hábitos intencionales y poderosos a lo largo del tiempo. La aplicación de los principios de "El poder de los hábitos" , como aprovechar el ciclo de los hábitos y celebrar los pequeños logros, le permitirá lograr un alivio constante y duradero de la psoriasis.

Empiece hoy mismo. Comprométase con sus nuevos hábitos para la psoriasis, haga un seguimiento de su progreso y sea testigo del poder de la constancia en acción.

Tratamiento suave y adictivo para la psoriasis

Considere el tratamiento natural para la psoriasis de Nopsor como su hábito nocturno habitual para tener una piel limpia y cómoda. Formulado con alquitrán de hulla y ácido salicílico, reduce la inflamación y las escamas de manera eficaz.

Obtenga más información en www.nopsor-usa.com .

Referencias

• Charles Duhigg - " El poder de los hábitos " (Sitio oficial)

• Harvard Business Review – ¿Cuánto tiempo se tarda realmente en crear un hábito ?