Cómo controlar la psoriasis en épocas de estrés: consejos para afrontarla

¿El estrés está empeorando su psoriasis?

Estás haciendo malabarismos con el trabajo, la familia y las responsabilidades diarias cuando , ¡zas!, aparece un brote de psoriasis justo antes de un evento importante . ¿Te suena familiar?

El estrés es uno de los principales desencadenantes de los brotes de psoriasis , aunque suele ser inevitable . Ya sea por presión laboral, estrés familiar, preocupaciones económicas o incluso cambios positivos en la vida , el cuerpo responde liberando hormonas del estrés que aumentan la inflamación , lo que empeora los síntomas de la psoriasis.

Pero hay buenas noticias: no puedes eliminar el estrés, pero sí puedes controlar cómo afecta a tu psoriasis. Si haces pequeños cambios en tu rutina , puedes mantener el estrés bajo control y evitar que empeore tu piel .

Exploremos cómo el estrés afecta la psoriasis y los mejores hábitos diarios para ayudarle a afrontarlo y proteger su piel.

Cómo el estrés desencadena los brotes de psoriasis

La psoriasis es una enfermedad autoinmune , lo que significa que el sistema inmunitario ataca por error a las células sanas de la piel , lo que provoca inflamación, enrojecimiento y descamación . El estrés desempeña un papel importante en el empeoramiento de estos síntomas al:

✔ Liberación de cortisol: Los niveles altos de estrés aumentan el cortisol , una hormona que desencadena la inflamación .
✔ Debilitamiento del sistema inmunológico: el estrés crónico puede alterar la función inmunológica , haciendo que la psoriasis sea más difícil de controlar .
✔ Fomenta hábitos poco saludables: el estrés a menudo conduce a dormir mal, comer emocionalmente y a saltarse el cuidado personal , todo lo cual puede empeorar los brotes .

La clave para romper este ciclo es aprender a gestionar el estrés de forma eficaz .

10 hábitos diarios para reducir el estrés y controlar la psoriasis

1. Comience el día con una rutina matutina relajante

🌅 Por qué ayuda: Las mañanas marcan el tono del día. Una mañana apresurada y caótica puede aumentar el estrés incluso antes de que comience el día.

✔ Despierta 15 minutos antes para evitar las prisas.
✔ Haga un breve estiramiento matutino o un ejercicio de respiración profunda.
✔ Bebe un vaso de agua antes del café para ayudar con la hidratación.

Consejo profesional: prueba a llevar un diario de gratitud por la mañana para cambiar tu mentalidad hacia la positividad y el control .

2. Practica la respiración profunda a lo largo del día

🧘Por qué ayuda: La respiración profunda reduce los niveles de cortisol , lo que te ayuda a sentirte más tranquilo y con más control .

✔ Pruebe el método 4-7-8 : inhale durante 4 segundos , mantenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos .
✔ Utilice aplicaciones de respiración como Calm o Headspace para realizar ejercicios guiados.
✔ Haga una pausa y respire antes de reaccionar ante situaciones estresantes.

Consejo profesional: combina la respiración profunda con música relajante o aromaterapia para una mayor relajación.

3. Mantén una rutina de cuidado de la piel (incluso cuando estés ocupado)

🛁 Por qué ayuda: El estrés puede hacer que te saltes el cuidado de la piel , pero la constancia es clave para mantener la psoriasis bajo control.

✔ Hidratar diariamente para prevenir la sequedad y el agrietamiento.
✔ Utilice productos sin fragancia para evitar la irritación.
✔ Tome duchas tibias (el agua caliente elimina la humedad de la piel).

Consejo profesional: aplica el tratamiento natural de Nopsor antes de acostarte para obtener alivio durante la noche y una piel más suave y calmada . Obtén más información en www.nopsor-usa.com .

4. Mueva su cuerpo (¡pero no exagere!)

🏃Por qué ayuda: El ejercicio libera endorfinas , que reducen el estrés y reducen la inflamación .

✔ Sal a caminar o haz yoga suave para relajarte.
✔ Evite los entrenamientos de alta intensidad que causan sobrecalentamiento o sudoración excesiva (lo que puede empeorar los síntomas).
✔ Estírese antes de acostarse para ayudar con el sueño y la relajación muscular.

💡 Consejo profesional: La natación es uno de los mejores ejercicios para la psoriasis porque el agua reduce la fricción de la piel y ayuda a calmar la irritación.

5. Cuida tu alimentación (comer por estrés puede empeorar la psoriasis)

🥗 Por qué ayuda: El estrés puede provocar antojos de azúcar y comida chatarra , que aumentan la inflamación.

✔ Coma más alimentos antiinflamatorios como salmón, verduras de hoja verde y bayas.
✔ Reducir los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol , que pueden desencadenar brotes .
✔ Planifique comidas sencillas y nutritivas para evitar comer por estrés.

Consejo profesional: ten a mano bocadillos saludables como nueces, hummus o yogur griego para evitar recurrir a la comida chatarra.

6. Priorizar la calidad del sueño

😴 Por qué ayuda: Falta de sueño = mayor inflamación y peores síntomas de psoriasis .

✔ Mantenga un horario de sueño constante (incluso los fines de semana).
✔ Utilice cortinas opacas y mantenga su dormitorio fresco.
✔ Evite las pantallas antes de acostarse (la luz azul altera la producción de melatonina).

Consejo profesional: si la picazón te mantiene despierto, aplica una crema hidratante refrescante antes de acostarte.

7. Establezca límites y diga no al estrés adicional

🛑 Por qué ayuda: Asumir demasiadas cosas conduce al agotamiento y al empeoramiento de la psoriasis .

✔ No te sientas culpable por decir no a trabajos adicionales o eventos sociales.
✔ Establece límites con las personas que añaden estrés a tu vida.
✔ Tome descansos durante el día : incluso 5 minutos de silencio pueden ayudar.

Consejo profesional: utiliza la "regla de los 5 segundos" : si algo te estresa inmediatamente , es una señal de que debes decir no.

8. Obtenga aire fresco y luz natural

☀ Por qué ayuda: Pasar tiempo al aire libre mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y aumenta los niveles de vitamina D (que puede ayudar a la psoriasis).

✔ Sal a caminar 10 minutos al aire libre todos los días.
✔ Pruebe la conexión a tierra (caminar descalzo sobre el césped o la arena) para relajarse.
✔ Abra las ventanas para que entre aire fresco si no puede salir.

Consejo profesional: Incluso sentarse junto a una ventana con luz natural puede mejorar tu estado de ánimo .

9. Únete a un grupo de apoyo (¡No estás solo!)

💬 Por qué ayuda: Hablar con otras personas que comprenden los problemas de la psoriasis puede reducir el estrés y brindar apoyo emocional .

✔ Únase a comunidades en línea como r/psoriasis de Reddit .
✔ Habla con amigos cercanos o con un terapeuta sobre lo que sientes.
✔ Asista a grupos de apoyo para la psoriasis en su área.

Consejo profesional: saber que no estás solo puede reducir el costo emocional de la psoriasis .

10. Haz algo que te haga feliz todos los días

🎨Por qué ayuda: Hacer cosas que te traigan alegría reduce las hormonas del estrés y aumenta la positividad .

✔ Escuchar música, leer o practicar algún pasatiempo.
✔ ¡ Ríete más! Mira un programa divertido o pasa tiempo con personas que te hagan feliz.
✔ Practica la gratitud : escribe tres cosas por las que estás agradecido cada noche.

Consejo profesional: Incluso 5 minutos de hacer algo que te encanta pueden marcar una gran diferencia .

Reflexiones finales: es posible controlar el estrés y la psoriasis juntos

Si bien el estrés no siempre se puede evitar , la forma en que respondemos a él puede marcar la diferencia .

✔ Tome pequeños pasos cada día para controlar el estrés.
✔ Priorice el sueño, el cuidado de la piel y el movimiento para mantener los brotes bajo control.
✔ Conozca sus límites y establezca límites para proteger su salud mental y física.

Al crear un plan de manejo del estrés que funcione para usted , puede tomar el control de su psoriasis y sentirse mejor, por dentro y por fuera .

Para aliviar la psoriasis de forma natural y sin esteroides , explore el tratamiento de Nopsor , formulado con alquitrán de hulla y ácido salicílico para ayudar a la piel propensa a la psoriasis. Obtenga más información en www.nopsor-usa.com .

Referencias

• Fundación Nacional de Psoriasis: La vida con psoriasis
  Este recurso analiza cómo el estrés es un desencadenante común de los brotes de psoriasis y ofrece estrategias como la meditación, el ejercicio y la búsqueda de apoyo externo para controlar el estrés de manera eficaz.

• Healthline - ¿Puede el estrés desencadenar brotes de psoriasis?
  Este artículo explora la relación bidireccional entre el estrés y la psoriasis, explicando cómo el estrés puede desencadenar brotes y cómo la psoriasis puede aumentar los niveles de estrés. También ofrece consejos para el manejo del estrés, incluidos ejercicios y técnicas de relajación.

• Mayo Clinic - Psoriasis: diagnóstico y tratamiento
  La Clínica Mayo describe el impacto potencial del estrés en la psoriasis y sugiere técnicas de reducción del estrés como la meditación, el tai chi, el yoga y la participación en actividades placenteras para ayudar a reducir los brotes y la picazón.