Cómo crear una rutina de autocuidado que incluya el tratamiento de la psoriasis

¿Alguna vez se preguntó si el cuidado personal es el ingrediente que falta en el tratamiento de la psoriasis?

Probablemente haya probado todo tipo de cremas, tratamientos y medicamentos. Algunos pueden ayudar temporalmente, pero con el tiempo la psoriasis regresa y lo deja frustrado y desanimado. ¿Qué sucede si el ingrediente que falta no es un medicamento especial, sino una rutina diaria constante centrada en el cuidado personal?

La psoriasis no es solo superficial. Es una enfermedad autoinmune que puede aparecer por estrés, factores desencadenantes en la dieta, falta de sueño e incluso la ropa que se usa. Desarrollar una rutina de cuidado personal adecuada para la psoriasis puede reducir drásticamente los síntomas, disminuir la inflamación y brindarle un mayor control sobre su enfermedad.

Aquí tienes una guía detallada sobre 10 hábitos diarios de cuidado personal que puedes incorporar a tu vida para mejorar significativamente la salud de tu piel y tu bienestar general.

1. Comienza el día hidratándote

Por qué es importante:
Cuando estás deshidratada, tu piel se siente tirante, escamosa e irritada. Mantenerte bien hidratada ayuda a que tu piel conserve la humedad desde adentro.

Cómo hacerlo:

• Beba un vaso lleno de agua inmediatamente después de despertarse.
• Intenta beber al menos 8 vasos de agua a lo largo del día.
• Limite el café y las bebidas azucaradas, ya que pueden deshidratar su piel.

Consejo profesional:
Agregue pepino fresco, menta o rodajas de limón a su agua para obtener más sabor y antioxidantes.

2. Elija productos suaves para el cuidado de la piel

Por qué es importante:
Los limpiadores agresivos y los productos perfumados pueden irritar e inflamar las zonas de psoriasis, empeorando su condición.

Cómo hacerlo:

• Opte por limpiadores hipoalergénicos y sin fragancia.
• Utilice humectantes que contengan ceramidas, glicerina o ácido hialurónico para ayudar a restaurar la barrera cutánea.
• Evite productos con alcohol, sulfatos y fragancias artificiales.

Consejo profesional:
Busque etiquetas de productos para el cuidado de la piel diseñadas específicamente para el eczema o la piel sensible, ya que estos productos generalmente también benefician a la piel propensa a la psoriasis.

3. Establezca una rutina para reducir el estrés

Por qué es importante:
El estrés es uno de los desencadenantes más comunes de los brotes de psoriasis. Aumenta el cortisol, lo que provoca inflamación y empeoramiento de los síntomas.

Cómo hacerlo:

• Practica meditación o ejercicios de atención plena diariamente (5 a 10 minutos son suficientes para comenzar).
• Tome descansos cortos a lo largo del día para respirar profundamente.
• Pruebe actividades relajantes como yoga, caminar o escribir un diario.

Consejo extra:
Prueba aplicaciones de atención plena como Headspace o Calm para prácticas guiadas de alivio del estrés adaptadas a principiantes.

4. Incorpora Omega-3 a tu dieta

Por qué es importante:
Los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios naturales que pueden reducir significativamente el enrojecimiento, la descamación y la picazón.

Alimentos ricos en Omega-3:

• Salmón, caballa, sardinas, semillas de lino, nueces, semillas de chía.
• Intente consumir al menos dos porciones por semana.

Formas sencillas de incluir Omega-3:

• Espolvoree semillas de lino molidas o semillas de chía sobre ensaladas o avena.
• Tome un suplemento de Omega-3 diariamente si las fuentes dietéticas no son suficientes.

4. Priorizar la calidad del sueño

Por qué es importante:
La mala calidad del sueño afecta directamente la inflamación y la función inmunológica, empeorando los síntomas de la psoriasis.

Consejos para dormir mejor:

• Establezca una rutina regular para la hora de acostarse.
• Asegúrese de que su habitación esté fresca, oscura y tranquila.
• Limite el tiempo frente a la pantalla al menos 30 minutos antes de acostarse.

4. Vístase con tejidos respetuosos con la piel

Por qué es importante:
Los tejidos irritantes como la lana o las fibras sintéticas pueden agravar la psoriasis al aumentar la fricción y la irritación de la piel.

Los mejores tejidos para la psoriasis:

• 100% algodón, bambú o seda.
• Evite la lana, el poliéster o la ropa ajustada.

Consejo profesional:
Revise las etiquetas cuidadosamente: busque marcas aptas para personas con eczema, que generalmente también son seguras y cómodas para la psoriasis.

5. Modere sus hábitos de ducha

Por qué es importante:
Las duchas calientes eliminan los aceites naturales, dejando la piel seca y vulnerable a la irritación.

Cómo mejorar los hábitos de ducha:

• Mantenga las duchas cortas (5 a 10 minutos) utilizando agua tibia.
• Seque su piel con palmaditas suaves, evitando frotarla con fuerza.
• Hidrata inmediatamente después de la ducha para sellar la hidratación.

6. Protege tu piel de las inclemencias del tiempo

Por qué es importante:
El clima extremo (tanto frío como calor) puede provocar brotes al irritar la piel sensible.

Consejos para el cuidado de la piel según la temporada:

• Invierno: use un humidificador, aplique cremas hidratantes fuertes y use varias capas para protegerse del aire frío.
• Verano: use protector solar FPS 30+, manténgase hidratado y elija ropa suelta y transpirable para reducir el sudor y la irritación.

6. Haga ejercicio regularmente, pero evite exagerar

Por qué es importante:
El ejercicio reduce el estrés y la inflamación, pero la sudoración excesiva o el sobrecalentamiento pueden desencadenar la psoriasis.

Los mejores ejercicios para la psoriasis:

• Yoga suave, natación o caminata.
• Sesiones diarias cortas (20-30 minutos) para reducir la inflamación sin sudoración excesiva.

6. Evite el alcohol y el tabaco

Por qué es importante:
El alcohol y el tabaco son desencadenantes conocidos de la psoriasis que pueden empeorar los brotes y reducir la eficacia de los tratamientos.

Consejos para recortar:

• Reemplace el alcohol con tés de hierbas, agua con gas o cócteles sin alcohol.
• Busque grupos de apoyo o asesoramiento si está intentando dejar de fumar.

7. Mantén tu piel hidratada durante todo el día

Por qué es importante:
La hidratación regular es la forma más sencilla y efectiva de reducir los síntomas de la psoriasis.

Cómo hacerlo:

• Lleva humectantes en tamaño de viaje para retoques.
• Aplicar inmediatamente después de lavarse las manos o ducharse.
• Busca cremas con ceramidas o manteca de karité.

7. Tómate descansos cortos para aliviar el estrés

Por qué es importante:
Los breves descansos a lo largo del día ayudan a controlar el estrés y los niveles de cortisol.

Ideas rápidas para reducir el estrés:

• Ejercicios de respiración profunda.
• Paseos cortos al aire libre.
• Escuchar música relajante o podcasts.

8. Obtenga exposición solar suave y regular

Por qué es importante:
La exposición moderada a la luz solar retarda la sobreproducción de células cutáneas y aumenta la vitamina D, lo que ayuda a controlar la psoriasis.

Cómo hacerlo de forma segura:

• Pase entre 10 y 15 minutos al día bajo la luz solar natural.
• Proteja la piel no afectada con protector solar.

8. Utilice prácticas de lavado delicadas

Por qué es importante:
Los detergentes y suavizantes de telas con fragancias y productos químicos pueden irritar la piel propensa a la psoriasis.

Cómo lavar la ropa de forma segura:

• Elija detergentes para ropa hipoalergénicos y sin fragancia.
• Evite los suavizantes de telas o utilice suavizantes sin fragancia.
• Utilice ciclos de enjuague adicionales para eliminar los residuos de detergente.

9. Busque apoyo social y emocional

Por qué es importante:
La psoriasis puede causar estrés emocional, ansiedad y aislamiento. Las redes de apoyo mejoran la salud mental y reducen el estrés.

Cómo encontrar apoyo:

• Únase a grupos en línea como r/psoriasis de Reddit.
• Comuníquese con familiares, amigos o un profesional de salud mental.

10. Realice un seguimiento de los desencadenantes de la psoriasis

Por qué es importante:
Comprender los desencadenantes le ayudará a prevenir los brotes antes de que ocurran.

Cómo realizar un seguimiento eficaz:

• Mantenga un diario sencillo o utilice una aplicación para teléfono inteligente.
• Tenga en cuenta la dieta diaria, los niveles de estrés, las rutinas de cuidado de la piel, el clima y la gravedad de los síntomas.

Reflexiones finales: tu plan diario de cuidado personal es importante

El control eficaz de la psoriasis implica más que solo medicación: requiere hábitos diarios que nutran la piel, reduzcan el estrés y favorezcan la salud general.

• Hidratar y humectar diariamente.
• Elija productos y ropa suaves.
• Coma alimentos antiinflamatorios.
• Haga ejercicio con suavidad, controle el estrés y priorice el sueño.

Al adoptar estos hábitos diarios, no solo estás cuidando tu piel, sino que también estás mejorando tu calidad de vida.

Para un alivio sin esteroides, considere el tratamiento natural para la psoriasis de Nopsor, formulado con alquitrán de hulla y ácido salicílico. Aplique todas las noches para una piel más calmada y saludable. Obtenga más información en www.nopsor-usa.com .

Referencias

• WebMD – 11 consejos para el autocuidado de la psoriasis
  Este artículo proporciona consejos prácticos sobre hábitos diarios para controlar la psoriasis, incluidas técnicas de hidratación de la piel, prácticas de baño y estrategias de manejo del estrés.

• Academia Estadounidense de Dermatología: Dieta saludable y otros cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la psoriasis
  Este recurso analiza el impacto de las opciones de estilo de vida en la psoriasis, enfatizando los beneficios de mantener un peso saludable, una dieta equilibrada y ejercicio regular.

• NHS – Vivir con psoriasis
  El Servicio Nacional de Salud describe estrategias para vivir con psoriasis, destacando la importancia de una dieta saludable, ejercicio regular y reducción del estrés.