5 pequeños cambios que marcaron una gran diferencia en mi psoriasis

Las grandes mejoras comienzan con pequeños cambios

Controlar la psoriasis puede resultar abrumador, especialmente cuando parece que nada funciona . Pero ¿qué pasaría si pequeños ajustes diarios (no cambios radicales en el estilo de vida) pudieran marcar una verdadera diferencia ?

Para muchas personas que padecen psoriasis, el éxito no se logra con un único tratamiento milagroso, sino con una serie de cambios pequeños y manejables que se van acumulando con el tiempo. Ya sea modificando su rutina de cuidado de la piel, adaptando su dieta o controlando el estrés de otra manera , estos pequeños cambios pueden ayudar a reducir los brotes y hacer que su piel se sienta más cómoda .

Aquí hay cinco cambios pequeños pero poderosos que han ayudado a muchas personas con psoriasis, incluyéndome a mí, a lograr una piel más suave y tranquila .

1. Pasar a duchas tibias e hidratarse inmediatamente después

🚿 Por qué ayuda: Las duchas largas y calientes eliminan los aceites naturales de la piel , lo que hace que la psoriasis sea más seca, pique y se inflame más .

Lo que cambié:

✔ Cambié a duchas tibias (de 5 a 10 minutos máximo) en lugar de duchas calientes y humeantes.
✔ Dejé de usar jabones fuertes y comencé a usar limpiadores hidratantes y sin fragancia .
✔ Apliqué crema humectante inmediatamente después de la ducha para sellar la hidratación .

Consejo profesional: tener una crema humectante en el baño te recuerda que debes aplicarla inmediatamente después de la ducha, cuando tu piel aún está húmeda.

2. Seguimiento de mis factores desencadenantes (¡y finalmente identificación de ellos!)

📖 Por qué ayuda: Los desencadenantes de la psoriasis varían de persona a persona , e identificarlos puede ayudar a prevenir los brotes antes de que comiencen .

Lo que cambié:

✔ Llevé un diario sencillo para registrar lo que comía, mis niveles de estrés y cuándo se producían mis brotes.
✔ Noté un patrón : ciertos alimentos (como los lácteos y el azúcar procesada), el estrés y la falta de sueño desencadenaban mis síntomas.
✔ Comencé a evitar los desencadenantes conocidos y noté una gran mejora .

Consejo profesional: si llevar un diario te parece demasiado, usa la aplicación de notas de tu teléfono para anotar observaciones rápidas sobre los brotes.

3. Añadir más omega-3 a mi dieta

🥑Por qué ayuda: Los ácidos grasos omega-3 son poderosos nutrientes antiinflamatorios que pueden reducir el enrojecimiento, la descamación y la picazón en la psoriasis.

Lo que cambié:

✔ Comencé a comer más pescado graso como salmón y caballa dos veces por semana .
✔ Agregué semillas de chía, semillas de lino y nueces a mis comidas para obtener Omega-3 de origen vegetal.
✔ Comencé a tomar un suplemento diario de aceite de pescado para asegurarme de que obtenía lo suficiente.

Consejo profesional: si no comes pescado, considera un suplemento de Omega-3 a base de algas , que es de origen vegetal y apto para personas con psoriasis.

4. Aprender a manejar el estrés (en lugar de dejar que me controle)

🧘 Por qué ayuda: El estrés es uno de los principales desencadenantes de la psoriasis y el estrés crónico conduce a una inflamación crónica .

Lo que cambié:

✔ Comencé a practicar la respiración profunda (sólo 5 minutos al día).
✔ Dejé de decir “sí” a todo : establecí límites para proteger mi salud mental.
✔ Hice de dormir mejor una prioridad , lo que ayudó a mi cuerpo a recuperarse del estrés de manera más efectiva .

Consejo profesional: La meditación y llevar un diario son excelentes, pero si no te gustan, simplemente dar una caminata diaria o escuchar música relajante puede ayudar a reducir el estrés.

5. Cambiar a un tratamiento con alquitrán de hulla y ácido salicílico

🩹 Por qué ayuda: El alquitrán de hulla retarda el crecimiento excesivo de células de la piel , mientras que el ácido salicílico exfolia suavemente las placas gruesas , haciendo que la psoriasis sea menos escamosa y más manejable .

Lo que cambié:

✔ Incorporé un tratamiento de alquitrán de hulla y ácido salicílico a mi rutina nocturna .
✔ Dejé de cambiar de producto al azar y me mantuve con un plan de tratamiento consistente .
✔ En pocas semanas, noté menos enrojecimiento, una piel más suave y menos brotes .

💡 Consejo profesional: el tratamiento natural para la psoriasis de Nopsor combina alquitrán de hulla y ácido salicílico para lograr una solución eficaz y sin esteroides. Obtenga más información en www.nopsor-usa.com .

Reflexiones finales: pequeños pasos, grandes resultados

La psoriasis no mejora de la noche a la mañana , pero cambios pequeños y constantes pueden producir mejoras reales .

✔ Cambie a duchas tibias y fije la humedad inmediatamente.
✔ Realice un seguimiento de sus desencadenantes y evite lo que empeora sus síntomas.
✔ Consuma más Omega-3 para combatir la inflamación.
✔ Gestiona el estrés de forma eficaz con sencillos hábitos diarios.
✔ Encuentre el tratamiento adecuado para la psoriasis y manténgalo.

Al concentrarse en cambios simples y alcanzables , puede tomar el control de su psoriasis y sentirse más cómodo con su piel , todos los días.

Referencias

• Healthline - 6 personas que viven con psoriasis comparten sus consejos
  Este artículo presenta historias personales de personas que padecen psoriasis y destaca cómo los cambios en la dieta, como la incorporación de alimentos ricos en Omega-3, han tenido un impacto positivo en la salud de su piel.

• Asociación Médica Estadounidense: Lo que los médicos desean que sus pacientes sepan sobre el manejo de la psoriasis
  Este recurso enfatiza la importancia de las prácticas de cuidado suave de la piel, como usar agua tibia y evitar frotar con fuerza durante los baños y las duchas, para prevenir la exacerbación de los síntomas de la psoriasis.

• EatingWell: cambios en la dieta y el estilo de vida que se deben realizar después de un diagnóstico de psoriasis
  Este artículo analiza los beneficios de incorporar alimentos antiinflamatorios, como aquellos ricos en ácidos grasos Omega-3, y controlar el estrés mediante prácticas como la meditación o el yoga para ayudar a reducir los brotes de psoriasis.