10 hábitos diarios para ayudar a reducir los síntomas de la psoriasis

Pequeños cambios diarios, gran impacto en tu piel

Te despiertas, te miras al espejo y notas que tu piel está más calmada, menos roja y no te pica tanto . ¿Qué cambió? No fue un milagro: fueron los pequeños hábitos diarios que incorporaste a tu rutina los que te ayudaron a controlar la psoriasis y reducir los brotes .

Si bien la psoriasis es una enfermedad autoinmune crónica , los hábitos diarios adecuados pueden marcar una gran diferencia para mantener los síntomas bajo control. Desde la hidratación hasta el manejo del estrés y el cuidado inteligente de la piel , hacer pequeños cambios en su rutina puede dar como resultado una piel más saludable y cómoda .

Veamos 10 hábitos diarios que pueden ayudarle a reducir la inflamación, mejorar la salud de la piel y sentirse más seguro cada día .

1. Comienza el día hidratándote

💧 Por qué ayuda: Mantenerse bien hidratado ayuda a mantener la piel humectada de adentro hacia afuera y favorece la salud general. Piel deshidratada = más sequedad, descamación e irritación.

✔ Beber al menos 8 vasos de agua al día
✔ Infunde agua con limón, pepino o bayas para aumentar los antioxidantes.
✔ Limite la cafeína y el alcohol , que pueden deshidratar su piel.

Consejo profesional: lleva una botella de agua recargable para recordarte que debes beber sorbos durante el día.

2. Hidratar, hidratar, hidratar

🧴 Por qué ayuda: La piel propensa a la psoriasis necesita humectación constante para evitar el agrietamiento, la descamación y la irritación . Aplicar humectante justo después de la ducha ayuda a retener la hidratación .

✔ Elija cremas espesas y sin fragancia con ceramidas, manteca de karité o ácido hialurónico.
✔ Aplicar inmediatamente después de la ducha mientras la piel aún esté húmeda.
✔ Utilice un humidificador en las estaciones secas para evitar la pérdida de humedad.

Consejo profesional: lleva en tu bolso una crema humectante de tamaño de viaje para aplicarla durante el día.

3. Sigue una rutina de cuidado de la piel inteligente

🛁 Por qué ayuda: Los jabones fuertes y las duchas calientes prolongadas eliminan los aceites naturales y empeoran la psoriasis. Un cuidado suave de la piel = menos irritación.

✔ Tome duchas tibias (el agua caliente reseca la piel)
✔ Utilice limpiadores hidratantes y sin fragancia.
✔ Seca tu piel con palmaditas en lugar de frotarla para evitar la irritación.

💡 Consejo profesional: si usas tratamientos para la psoriasis como la fórmula natural de Nopsor , aplícalos por la noche para una máxima absorción mientras duermes.

4. Coma más alimentos antiinflamatorios

🥑Por qué ayuda: La psoriasis es provocada por la inflamación , por lo que comer alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir los brotes .

✔ Carga:

• Pescados grasos (salmón, caballa) para los Omega-3
• Verduras de hoja verde (col rizada, espinacas) para antioxidantes
• Bayas y frutos secos para obtener vitaminas beneficiosas para la piel
  ✔ Evite los alimentos procesados, el azúcar y el exceso de lácteos , que pueden aumentar la inflamación.

Consejo profesional: prueba agregar cúrcuma a las comidas: tiene poderosas propiedades antiinflamatorias .

5. Gestione el estrés como un profesional

🧘 Por qué ayuda: El estrés provoca brotes. La psoriasis y el estrés están estrechamente relacionados, y el estrés crónico puede empeorar los síntomas y hacerlos más difíciles de controlar .

✔ Practica la respiración profunda durante solo 5 minutos diarios
✔ Prueba la atención plena o la meditación (¡incluso 10 minutos pueden ayudar!)
✔ Duerma lo suficiente: cuerpos cansados ​​= más inflamación

Consejo profesional: si te sientes abrumado, toma descansos cortos a lo largo del día para reiniciarte.

6. Recibe luz solar (¡pero protege tu piel!)

☀ Por qué ayuda: La exposición al sol ayuda a disminuir la sobreproducción de células cutáneas , lo que puede reducir la acumulación de placa. Pero el exceso de sol puede provocar quemaduras y empeorar los síntomas .

✔ Pase entre 10 y 15 minutos al aire libre todos los días (temprano en la mañana o al final de la tarde)
✔ Use protector solar en la piel sana mientras expone las áreas afectadas por psoriasis a la luz solar.
✔ Si vives en una zona con poca luz solar, considera la terapia de luz.

💡 Consejo profesional: Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reforzar la función inmunológica durante los meses de invierno.

7. Sigue moviéndote (aunque sea un poco)

🏃Por qué ayuda: El movimiento regular reduce la inflamación , mejora la circulación y reduce las hormonas del estrés , todo lo cual puede ayudar a controlar los síntomas de la psoriasis .

✔ Encuentra una actividad que disfrutes: caminar, hacer yoga, nadar o andar en bicicleta.
✔ Intenta hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día , incluso si solo se trata de estiramientos.
✔ Evite hacer ejercicio en exceso , ya que puede provocar brotes.

💡 Consejo profesional: el yoga y el tai chi combinan reducción del estrés + movimiento , lo que los hace ideales para la psoriasis .

8. Duerme como si tu piel dependiera de ello (¡porque así es!)

😴 Por qué ayuda: Durante el sueño, el cuerpo repara y regenera las células de la piel . Dormir mal = mayor inflamación = peores síntomas de psoriasis .

✔ Mantén una hora fija para acostarte
✔ Utilice una habitación fresca y oscura para una mejor calidad de sueño
✔ Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse para evitar alterar la melatonina.

💡 Consejo profesional: mantén una rutina nocturna que incluya actividades relajantes como leer o escuchar música tranquila.

9. Use ropa que no dañe la piel

👕 Por qué ayuda: Ciertas telas atrapan el calor e irritan las zonas afectadas por la psoriasis , lo que empeora los síntomas. Usar ropa suave y transpirable ayuda a reducir la fricción y la incomodidad .

✔ Opte por algodón, bambú o seda ; evite la lana o los tejidos sintéticos.
✔ La ropa holgada reduce la irritación.
✔ Lave la ropa con detergente sin fragancia.

Consejo profesional: En invierno, ponte capas de telas interiores suaves antes de ponerte suéteres más pesados.

10. Realice un seguimiento de sus desencadenantes y patrones

📖 Por qué ayuda: comprender qué empeora su psoriasis puede ayudarlo a evitar los desencadenantes y prevenir los brotes .

✔ Lleve un diario para realizar un seguimiento de:

• Cambios en la dieta
• Patrones climáticos
• Niveles de estrés
• Nuevos productos para el cuidado de la piel
  ✔ Adapta tu rutina en función de lo que aprendas

💡 Consejo profesional: utiliza una aplicación de notas sencilla en tu teléfono para facilitar el seguimiento diario.

Reflexiones finales: pequeños hábitos, grandes diferencias

Controlar la psoriasis no se trata de encontrar una cura mágica : se trata de hábitos diarios constantes que ayuden a mantener los síntomas bajo control.

✔ Mantente hidratado y humectado
✔ Consume alimentos antiinflamatorios y controla el estrés
✔ Mueve tu cuerpo y duerme lo suficiente
✔ Realice un seguimiento de sus factores desencadenantes y ajústelos en consecuencia

Al desarrollar hábitos saludables , usted se empodera para tomar el control de su psoriasis todos los días.

Para aliviar la psoriasis de forma natural y sin esteroides , explore el tratamiento de Nopsor , formulado con alquitrán de hulla y ácido salicílico para ayudar a la piel propensa a la psoriasis. Obtenga más información en www.nopsor-usa.com .

Referencias

• Academia Estadounidense de Dermatología: Dieta saludable y otros cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la psoriasis
  Este artículo enfatiza la importancia de mantener una dieta saludable, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y mantener un peso saludable para reducir los brotes de psoriasis y mejorar la salud general.

• Healthline - 10 consejos para controlar un brote de psoriasis
  Este recurso proporciona consejos prácticos para controlar los brotes de psoriasis, incluida la hidratación regular, el control del estrés, seguir una dieta antiinflamatoria y evitar los desencadenantes conocidos.

• WebMD - 11 consejos para el autocuidado de la psoriasis
  Este artículo ofrece estrategias de autocuidado para personas con psoriasis, como mantener la piel humectada, bañarse con cuidado, adherirse a los planes de tratamiento y evitar los desencadenantes que pueden empeorar los síntomas.