Vivir con psoriasis puede parecer un ciclo interminable de brotes y frustraciones. Si ha probado todas las cremas y medicamentos que existen, la idea de recurrir a suplementos puede parecer tentadora. Pero ¿funcionan realmente o son solo otra apuesta arriesgada?
Hemos analizado los suplementos más populares para la psoriasis para ayudarle a determinar cuáles vale la pena probar.
1. Ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado)
Por qué probarlo: Los omega 3 tienen potentes propiedades antiinflamatorias. Dado que la inflamación es la base de la psoriasis, reducirla podría ayudar a controlar los brotes.
Lo que dice la ciencia:
Las investigaciones muestran que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de la psoriasis, como la descamación y la picazón ( Millsop et al., 2014 ). Muchas personas informan mejoras en el enrojecimiento de la piel y en el bienestar general.
Cómo tomarlo: Ingiera de 2 a 4 gramos de EPA y DHA combinados por día. Las cápsulas de aceite de pescado o el aceite de linaza son fuentes comunes.
✅ ¿ Vale la pena probarlo? ¡Sí! Los omega-3 tienen buenos resultados y también son beneficiosos para la salud en general.
2. Vitamina D
Por qué probarlo: Muchas personas con psoriasis tienen niveles bajos de vitamina D. Esta vitamina ayuda a regular el sistema inmunológico, que suele estar hiperactivo en la psoriasis.
Lo que dice la ciencia:
Los estudios sugieren que la vitamina D puede ayudar a retardar el crecimiento de las células de la piel y mejorar los síntomas de la psoriasis, especialmente cuando se combina con tratamientos tópicos ( Kimball et al., 2008 ).
Cómo tomarlo: 1.000-5.000 UI al día, pero primero verifique sus niveles para evitar excederse.
✅ ¿ Vale la pena probarlo? ¡Sí! Es un suplemento de riesgo relativamente bajo que puede ayudar, especialmente si tienes deficiencia.
3. Probióticos
Por qué probarlo: La salud intestinal está relacionada con el sistema inmunológico. Algunos investigadores creen que mejorar el microbioma intestinal puede ayudar a controlar enfermedades autoinmunes como la psoriasis.
Lo que dice la ciencia:
Si bien la investigación aún está evolucionando, los primeros estudios muestran que los probióticos pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel ( Kobayashi et al., 2019 ).
Cómo tomarlo: Elija un suplemento probiótico con cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium .
✅ ¿ Vale la pena probarlo? ¡Quizás! Si tienes problemas digestivos o sospechas que tu psoriasis está relacionada con el intestino, los probióticos podrían ayudarte.
4. Cúrcuma (curcumina)
Por qué probarlo: La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Lo que dice la ciencia:
Los estudios han demostrado que la curcumina puede ayudar a reducir los síntomas de la psoriasis al calmar la inflamación y retardar el crecimiento de las células de la piel ( Antiga et al., 2015 ).
Cómo tomarlo: 500-1.000 mg de curcumina al día, idealmente con pimienta negra para una mejor absorción.
✅ ¿ Vale la pena probarlo? ¡Sí! Es seguro para la mayoría de las personas y puede ser un complemento útil para su kit de herramientas contra la psoriasis.
5. Zinc
Por qué probarlo: El zinc desempeña un papel en la función inmunológica y la salud de la piel. Algunas personas con psoriasis pueden tener niveles más bajos de zinc.
Lo que dice la ciencia:
Hay investigaciones limitadas, pero algunas personas informan alivio de los síntomas con la suplementación de zinc ( Gupta et al., 2014 ).
Cómo tomarlo: 15-30 mg al día, pero evite el uso a largo plazo sin consejo médico.
⚠️ ¿ Vale la pena probarlo? ¡Quizás! Si tienes deficiencia de zinc, podría ayudarte, pero no te excedas.
Suplementos que se deben evitar
No todos los suplementos cumplen con las expectativas. A continuación, se enumeran algunos que carecen de evidencia sólida de que ayuden a tratar la psoriasis:
- Aceite de onagra : popular pero no se ha demostrado su eficacia para tratar la psoriasis.
- Cápsulas de aloe vera : el aloe tópico puede ayudar, pero los suplementos orales muestran poco beneficio.
- Cardo mariano : a menudo se promociona como desintoxicante, pero no hay pruebas sólidas de que ayude con la psoriasis.
Reflexiones finales
Los suplementos no son una cura mágica, pero pueden ser una parte útil de su plan de tratamiento de la psoriasis. Siempre consulte con su médico antes de agregar nuevos suplementos, especialmente si está tomando medicamentos o tiene otras afecciones de salud.
Y recuerda, la constancia es la clave . Como cualquier tratamiento, lleva tiempo ver resultados.
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Referencias
- Millsop, JW, et al. (2014) . Dieta y psoriasis, parte III: papel de los suplementos nutricionales . Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología, 71(4), 723-729.
- Kimball, AB, et al. (2008) . Vitamina D: un nuevo enfoque terapéutico para la psoriasis . Journal of Drugs in Dermatology, 7(2), 121-126.
- Kobayashi, T., et al. (2019) . Microbioma intestinal y psoriasis . Revista internacional de ciencias moleculares, 20(23), 5805.
- Antiga, E., et al. (2015) . Efectos de la curcumina en la psoriasis . BioMed Research International, 2015, 283634.
- Gupta, M., et al. (2014) . Función de los oligoelementos en la psoriasis . Indian Journal of Dermatology, 59(2), 171-175.
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